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少派林深功出巧匠·苦练出真功

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根据历史记载，这门拳法的传播可以追溯到清代康熙末年，或是雍正与乾隆年间。它最初是由一位籍贯山东岱岳，名为孙通的武术家开始向外传授的。随着时间的推移和地域的变迁，这门拳术在传承过程中演化出了多个名称与分支，但其核心技术与理念却一脉相承。在孙通的众多弟子中，以河北沧州弟子陈善为核心传承下来的一派，便被称为“秘宗拳”。这一支派的拳法内容极为丰富，徒手套路包括练手拳、小进拳、大五虎拳、小五虎拳、豹拳、绵掌拳、八折拳、八打券、秘宗长拳、套环拳以及合战拳等。器械方面也同样完备，涵盖了四门刀、双刀、大刀、二郎棍、三路条、六路条、单拐、双拐、十八钩以及八卦奇门枪等多种兵器的套路。与此同时，从沧州移居至河北静海县的霍氏家族，将这门技艺称为“迷踪拳”或“迷踪艺”。霍家所传的拳械套路，如练手拳和霍氏连拳等，其内容与陈善所传的秘宗拳几乎完全相同。后来，这门拳术由霍氏后人霍元甲发扬光大，使其威名远扬。此外，河北沧州的另一位传播者张耀庭，则将这门古老的拳术称为“燕青拳”，其主要套路有燕青第一路和燕青第二路等。在不同的地域，还存在着其他以“燕青”命名的分支，例如山东青州的“燕青神捶派”、河北天津的“燕青寸八番派”，以及一门专注于扣锁擒拿、卸骨、点穴等技法的特殊“燕青拳”。孙通之后，陈善、杨鸿宾、陈广智、莲阔和尚、李元智、霍元甲、杨昆山、卢振锋、刘志清等一代代武术名家，都为此拳的传播与发展做出了巨大贡献，使其在山东、河北等中国北方省份广为流传。尽管当代练习此拳的人数相对较少，传承工作亟待加强，但其独特的价值已经得到认可。秘宗门的内容极为丰富，形成了一套自给自足的完整体系，其包含的各种拳术和器械套路接近上百项。虽然流派众多，各个分支在风格和具体技艺上或许略有差异，但从根本上看，它们的核心内容是大同小异的。秘宗拳的整体架构，主体上沿袭了少林外家拳的特点，动作大开大合，长拳阔步，充分展现了北派拳术舒展豪放的风格。它属于长拳类的运动范畴，其基本技术要求遵循了传统的“二十四要”，即“四击”、“八法”、“十二型”的武术总纲。然而，秘宗拳并非单纯的外家拳，它在功法上巧妙地融入了内家拳的特点，讲究内外兼修。练习时，非常注重腰腿功夫的锤炼。其中，秘宗长拳这个套路尤为特殊，其动作稳静而缓慢，配合自然深长的呼吸，属于一种偏向内功修炼的拳法。秘宗拳的基本特征可以归纳为：拳法套路的组织编排十分合理，架势端正，动作舒展而开阔，整体感觉圆润和谐、顺畅自然。在动态中，闪转腾挪的身法显得异常矫健活泼。节奏上，快慢动作相互穿插，变化丰富。这门拳法的风格朴实无华，不追求花哨好看的架子，而是强调扎扎实实的实战功夫。它的每一个招式，要么是攻击，要么是防守，攻防技术紧密结合，并以主动进攻为主导。在运劲发力方面，秘宗拳体现了亦刚亦柔的特点。步法稳健时，如同大树落地生根；架势扎实时，仿佛泰山一样巍然耸立。当发起攻击时，讲究“拳打一条线”，攻势猛烈，冲劲十足，快速而充满力量。在凌厉的攻击中始终隐含着防守的意识，招法灵活多变，常常让对手猝不及一防，难以应对。其技法讲究势正招圆，一招一式都力求规整而圆活；整体气势连贯不断，刚劲与柔劲相互辅助，虚招与实招穿插运用。整个过程由心意来主导，气息则要深沉于丹田。身体的任何部位都可以用来发动攻击，抱、靠、粘、拿、掸、提、卷、挎、拗、掳、截、托、顶、挤、摔、挂等技法层出不穷，变化多端。步法更是复杂精妙，进退转换随心所欲，真正做到了神形合一，顺其自然。它的一个显著特点是，很多攻击招式都是在贴近对手的瞬间，通过快速的转身来完成的，或者从一个较高的姿态迅速转变为一个较低的姿态。其运动轨迹纵横交错，包含了大量的蹿、蹦、跳、跃等动作，步法从不停歇。在演练一个套路时，练习者的足迹几乎可以遍布整个场地，因此，它也得了一个形象的别称——“十面埋伏拳”。这种特性使其在多人合战与近身格斗中具有极大的优势。武林中流传着这样一句话：“手眼身法步，精神气力功，秘宗三十六，艺成天下行”，这正是对秘宗拳全面性和实战价值的高度概括。“小虎燕”拳术（秘宗拳的一个别称或分支）的基本手型主要分为拳、掌、勾这三种。正确掌握手型至关重要，因为它是各种手法技术的基础。每一种手法都对应着一种特定的手型。掌握标准的手型，不仅有助于动作的规范化，更能显著提升各种手法的演练效果和实战效能，使得拳就是拳，掌就是掌，勾就是勾，各自的功能都能得到最大程度的发挥。在练习手型之前，需要进行充分的准备活动，特别是要活动开肩关节、肘关节、腕关节和指关节。可以做一些肩、臂、腕、手的扭转、屈伸等练习，以及手指的伸展、握紧、弯曲、勾起等变换练习。之后，通过压肩、压腕、压指等方式，来提高肩、腕、指部位的柔韧性和动作定型的稳定性。还可以进行一些支撑和负重练习，用以锻炼和提高肩、臂、腕、指相关肌肉的力量与耐力。在这些基础练习之上，再按照具体要求，练习左右手的拳、掌、勾等各种手型及其相互之间的转换，逐步使其标准化并固定下来。练习结束后，务必要做好肩、臂、腕、指的按摩和放松活动，以帮助身体尽快消除疲劳。拳的握法封眼拳：制作这个拳型，首先要将食指、中指、无名指和小指这四指并拢伸直。接着，从指尖开始，第一和第二指关节依次向内弯曲卷握，形成紧实的拳心（有指甲的那一节手指为第一指节）。然后，第三指节关节也收紧握住。最后一步，将大拇指弯曲，紧紧堵在食指弯曲后形成的那个圆孔上，这个位置也叫“拳眼”。（图1）

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这种拳型的特点在于，它既能有效防止在格斗中大拇指被对方掰折，又便于使用挂、擦、带等特殊的拳法技术。但它的一个潜在缺点是，形态上相对容易被对手抓住并施以擒拿。压一指拳：制作这个拳型，前几个步骤与封眼拳相同：先将四指并拢伸直，接着第一、二节指关节向内卷曲握紧，然后第三节关节也收紧握住。最后一步有所不同，是将大拇指弯曲，紧紧地扣压在食指的第二关节处。（图2）

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拳型的类别：根据拳心朝向的不同，拳可以分为：俯拳：拳心朝向下方。仰拳：拳心朝向上方。立拳：拳眼（拇指与食指形成的孔）朝向上方。反拳：拳眼朝向下方。要点说明：无论哪种握法，拳都必须握紧，拳心要正，拳的打击面要平整。在出拳攻击时，手腕必须保持挺直，既不能向上翘起，也不能向下弯曲，以确保力量的有效传导。掌的形态柳叶掌：制作这个掌型，需要将四指并拢并伸直，同时用力向后伸张，使得掌指有一定的张力。大拇指则要紧贴在食指的一侧，并弯曲收紧。（图3）

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这种掌型的特点是力量能够集中在掌沿，形态上如同单刀，非常便于使用推、劈、砍、抢、挂、穿等掌法。八字掌：制作这个掌型，同样需要将四指并拢伸直并向后伸张。不同之处在于，大拇指要向外展开，与并拢的四指形成一个清晰的“八”字形状。（图4）

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这种掌型的特点在于它更便于使用拨、掳、托、抓、招、拿等需要手指配合的掌法技术。掌的各个部位名称，可以参照图3和图4。掌型的类别：根据掌心和掌指的朝向，掌可以分为多种形态：俯掌：掌心朝向下方。仰掌：掌心朝向上方。立掌：掌指朝向上方。侧立掌：掌指朝向上方，但手腕要向大拇指一侧上屈，使得大拇指这一侧的小臂与手掌大约形成九十度角，此时掌心斜向内，掌的外侧（小指一侧）则斜向前。横掌：掌指向身体内侧横向放置，手腕向大拇指一侧弯曲，使大拇指侧与小臂约成九十度角，此时掌心斜向下，掌外侧斜向前。反横掌：掌指向身体外侧横向放置，手腕同样向大拇指一侧弯曲，使大拇指侧与小臂约成九十度角，此时掌心斜向上，掌外侧斜向前。要点说明：练习掌型时，手指必须并拢伸直，掌心不能向内凹陷。掌的外侧要用一股顶力向前挺出，确保每种掌式都清晰分明。勾的构造勾手：制作勾手时，要将五根手指的指尖撮合在一起，捏成一束，然后手腕用力向内扣，形成一个弯曲的勾形。这种勾手的特点是便于使用勾、扒、点、刨等勾法技术。在古代实战中，甚至可以用来抓取地上的沙土扬向对方的眼睛。（图5）勾的各个部位名称详见图5。

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勾型的类别：正勾手：勾尖（五指指尖撮合处）朝向下，勾顶（手腕凸起处）朝向上。反勾手：勾尖朝向上，勾顶朝向下。要点说明：制作勾手时，五指指尖必须撮拢并捏紧，手腕不能是直的，要尽力向着小臂的内侧弯曲，形成一个明显的勾状。核心步型详解“小虎燕”拳术的基本步型包括登山步、骑马步、玄机步、仆腿步、赶步和金鸡独立步等。步型是学习和练习武术的基本功，俗话说“未练拳，先站桩”，这充分说明了桩功步型的重要性。通过站桩，可以有效锻炼腿部肌肉的力量和耐力，提高身体在运动和定势时的稳定性，达到“稳如泰山”、“落地生根”的境界。桩功的练习也能使基本步型标准化并最终定型。练习步型时，要根据个人的身体状况来安排强度。站桩前，必须做好充分的准备活动，将腰、胯、膝、踝、趾、肩、肘、腕、指等全身关节都活动开，然后再开始练习桩功步型。练习过程应遵循循序渐进的原则，从容易的动作到困难的动作，从高姿势过渡到低姿势，训练的时间和强度也应逐渐增加。可以采用不同步型交替、分组练习的方式。通常，当站桩后感觉两腿有酸胀疼痛感时，说明练习达到了有效的程度。站桩结束后，一定要做好放松活动，例如对局部肌肉进行按摩，或对关节进行摇摆放松，以帮助身体尽快消除疲劳，避免局部组织拉伤或劳损。除了骑马步是左右对称的，其他所有桩功步型都要求左右腿、脚交替进行练习，以确保双腿双脚都能熟练掌握步型的要领。在介绍具体步型前，小腿和脚的各部位名称可以参照图6和图7的标注。

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【基本步型】登山步（以左登山步为例）：左脚向前跨出一步，两脚前后的距离大约是自己脚长的四到五倍，左右的横向距离约等于自己的一脚宽度。左腿弯曲膝盖半蹲，大腿接近与地面平行，左脚全脚掌着地，用力向前支撑，脚尖稍微向内扣，确保膝关节与脚尖在同一条垂直线上。右腿则要挺直膝盖，用力向后蹬伸，脚尖同样内扣，斜向前方，全脚掌着地，向后用力蹬撑，这样就形成了左登山步。此时，双手可以握成仰拳，紧紧抱于身体两侧的腰间，或者配合其他动作。眼睛平视前方。（图8）

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要点说明：登山步的关键在于“前弓后绷”，前腿弯弓，后腿绷直。两脚要牢牢地前后蹬撑在地面上，脚后跟不能抬起，脚掌边缘也不能掀离地面。身体姿态要求头正、颈直、挺胸、拔背（背部挺直）、沉肩、塌腰（腰部放松下沉）、收腹、沉髋（髋部下坐）。左脚在前就是左登山步，右脚在前就是右登山步。登山步与现代标准长拳中的弓步基本一致，但登山步更加强调前脚要内扣，以及两脚前后蹬撑的力量感。练习参考：练习时，先要充分活动腰、胯、膝、踝、趾等关节。然后按照登山步的造型要求站好。可以先用两手掌扶住前腿的膝盖，做上身向前俯下的练习，然后再用两手扶住后腰，做上身后仰的练习，过程中要始终保持两腿的登山步姿势，并注意俯仰的幅度和强度。之后，双手抱拳于腰间，做身体上下起落的振动练习，同样要保持步型，注意起落幅度和强度。最后，进行稳定、规范的登山步造型练习。两腿要交替进行，练完后务必做好身体的放松活动。骑马步：骑马步没有左右之分。站桩时，两脚平行开立，左右脚之间的距离大约是自己脚长的三倍。两腿弯曲膝盖半蹲，大腿接近水平，同时膝盖有向内夹紧的趋势。两脚全脚掌着地，脚尖稍向内扣，十个脚趾用力抓地，两脚掌同时向左右两侧蹬撑。身体的重心要平稳地落在两腿之间，形成骑马步。双手可以握成仰拳抱于腰间，也可以伸直手臂成侧立掌向前平举。眼睛平视前方。（图9）

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要点说明：骑马步要求两腿深蹲至大腿水平，并且膝盖内夹。两脚掌要内扣并向左右蹬撑，十趾抓地。膝盖的位置不能超过脚尖。上身姿态要求头正、颈直、挺胸、沉肩、塌腰、收腹、敛臀（臀部内收）。骑马步与现代标准长拳中的马步基本相同，但它特别强调两膝内夹和十趾抓地左右蹬撑的感觉。练习参考：练习前同样要充分活动各关节。然后按照骑马步的造型要求站好。可以先双手扶着物体，做上身的前俯后仰和左右侧身的练习，过程中要尽力保持两腿姿势的正确。接着，可以让臀部轻轻靠着物体（或继续手扶物体），做骑马步的静力稳定练习，此时要注意保持上身姿态的正确。然后，双手立掌向前平伸（或做其他动作），做身体上下起落的振动练习，注意控制幅度和强度。最后进行规范的骑马步造型练习。练完后，一定要做好放松活动。玄机步（以左玄机步为例）：左脚向前跨出半步，两脚前后开立。前后脚的距离大约是自己脚长的1.5倍，左右横向距离约等于自己一个拳头的宽度。后方的右腿弯曲膝盖半蹲，右脚全脚掌着地，脚尖向外展开约四十五度，脚趾抓地以撑稳身体。前方的左腿稍微弯曲，左脚脚后跟抬离地面，脚面绷平，脚尖稍微内扣，用前脚掌虚点地面支撑。上身稍微向前倾，身体绝大部分的重心都落在后方的右腿上，形成左玄机步。双手可成仰拳抱于腰间，或配合其他动作。眼睛望向左前方。（图10）

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要点说明：玄机步的核心是“前虚后实”，两脚一前一后抵撑地面，虚实必须分明。上身姿态要求头正、颈直、挺胸、拔背、沉肩、塌腰、收腹。左脚在前为左玄机步，右脚在前为右玄机步。玄机步与现代标准长拳中的虚步基本相同，但玄机步更强调前腿要用前脚掌抵住并支撑地面。练习参考：练习前充分活动关节。然后按玄机步的造型要求站好。可以先做单腿支撑的下蹲和起立练习（初学者可以手扶物体），这个练习旨在提高单腿支撑的力量、耐力和半蹲时的稳定能力。接着，可以让臀部靠着物体做玄机步的稳定练习，注意保持姿势的正确性。然后，双手抱拳于腰间（或做其他动作），做身体的上下起落振动和前脚的提起、落下练习，注意控制幅度和强度。最后进行稳定规范的玄机步造型练习。两腿要交替进行，练完后做好放松活动。仆腿步（以左仆腿为例）：两脚左右大步开立，距离约为自己脚长的3.5倍。右腿弯曲膝盖并完全蹲下，大腿和膝盖向外展开，大腿后侧与小腿肚紧紧贴靠，臀部接近小腿，右脚尖外展，全脚掌着地撑稳。左腿则挺直膝盖，完全伸直，平铺于地面，脚尖稍微内扣，全脚掌着地向左侧蹬撑。上身稍微前倾并向右转，形成左仆腿步。双手可成仰拳抱于腰间，或配合其他手臂动作。眼睛望向左前方。（图11）

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要点说明：仆腿步要求一条腿完全下蹲，另一条腿平直伸出。两脚的十个脚趾都要抓地，向左右两侧蹬撑。上身姿态要求头颈正直，挺胸、拔背、沉肩、塌腰、收腹、沉髋。伸出左腿为左仆腿步，伸出右腿为右仆腿步。仆腿步与现代标准长拳中的仆步基本相同，但它更加强调两脚十趾抓地以及左右蹬撑的力量。练习参考：练习前充分活动关节。然后按仆腿步造型要求站好。可以先做踝关节的侧向柔韧性练习（例如将脚的外侧紧贴在竖直的墙面或物体上，做仆腿姿势的侧压），要注意防止脚外侧从地面掀起。接着，可以俯身用双手握住两脚的脚面，做踝关节的仆腿侧压练习，过程中要保持两腿姿势的正确。然后，双手抱拳于腰间（或做勾手亮掌等动作），做仆腿步的上下起落振动和上身的仰、俯、挺、侧等练习，注意控制幅度和强度。最后进行稳定规范的仆腿步造型练习。两腿要交替进行，练完后做好放松活动。赶步（以左赶步为例）：左脚经过右腿的前方，向右前方跨出一步，两脚落地后的距离大约是自己脚长的两到三倍。身体重心随之向前移动，上身向左扭转，与左脚跨出的方向大约形成四十五度角。左腿弯曲膝盖，脚尖向外展开，全脚掌着地向前支撑。右腿也稍微弯曲膝盖，脚后跟翘起，用前脚掌着地，用力向后蹬。此时两条大腿交叉并相互贴紧，十个脚趾抓地，形成左赶步。双手可成仰拳抱于腰间，或配合其他动作。眼睛望向左前方。（图12）

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要点说明：赶步的关键是两条大腿要交叉屈膝并贴紧。前脚要外展脚尖，后脚要提起脚跟。两脚十趾都要抓地，并用力前后蹬撑。上身要做到挺胸、拔背、转体、塌腰。左脚向前跨步为左赶步，右脚向前跨步为右赶步。赶步与现代标准长拳中的盖步基本相同，但它特别强调十趾抓地以及用力的前后蹬撑。练习参考：练习前充分活动关节。然后按赶步造型要求站好。可以先从开步站立的姿势开始，练习左右转体形成赶步的姿势，这个练习的重点是体会下肢姿势的正确性和稳定性。接着，再练习左右跨步并扭转身体形成赶步的完整动作，要注意两脚跨步的距离和上身姿态的正确性。然后，双手抱拳于腰间（或做其他动作），做赶步姿势的上下起落振动和上身的仰、俯、侧、转等练习，注意控制幅度和强度。最后进行稳定规范的赶步造型练习。两腿要交替进行，练完后做好放松活动。金鸡独立步（以左式步为例）：左腿单独直立，稳稳地支撑住整个身体，全脚掌着地，五个脚趾用力抓地以保持稳定。右腿则弯曲膝盖，向上提起，高度超过腰部，同时脚面绷平，脚尖自然下垂，轻轻扣在左大腿的前方，形成左金鸡独立步。双手可成仰拳紧抱于腰间，或配合其他动作。眼睛平视前方。（图13）

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要点说明：金鸡独立步要求提膝高，支撑稳。身体姿态要求头颈正直，挺胸、拔背、沉肩、立腰、收腹。左腿直立支撑为左金鸡独立步，右腿直立支撑为右金鸡独立步。金鸡独立步与现代标准长拳中的提膝平衡动作基本相同。练习参考：练习前充分活动关节。然后按金鸡独立步的造型要求站好。可以先用双手向上搬住要提起的那条腿，使其大腿前侧尽量贴靠到腰腹部，这个练习的重点是锻炼支撑腿的正确姿势和持久的稳定能力。然后，双手抱拳于腰间（或做其他动作），做提腿的上下振动和静止控腿练习，要注意保持上身姿态的正确，并控制好提控的强度。最后进行稳定规范的金鸡独立步造型练习。两腿要交替进行，练完后做好放松活动。本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。

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